Les déséquilibres musculaires : Comprendre et corriger pour mieux performer
Pourquoi les déséquilibres musculaires freinent vos progrès ?
Les asymétries musculaires : un frein invisible mais bien réel
Vous êtes coach ou jeune professionnel dans le domaine du sport ?
Vous avez probablement déjà entendu parler des déséquilibres musculaires. Mais avez-vous réellement mesuré leur impact sur vos clients ? Ces asymétries, parfois subtiles voire invisibles, sont bien plus qu’un simple détail : elles peuvent freiner les progrès, provoquer des douleurs chroniques ou encore entraîner des blessures répétées. Et, sans surprise, ce problème touche particulièrement les sportifs amateurs.
Les gestes approximatifs : des erreurs qui coûtent cher
Pourquoi les sportifs amateurs en souffrent davantage ?
Contrairement aux athlètes professionnels, les amateurs manquent souvent d’un encadrement personnalisé. Ils s’entraînent seuls, souvent avec des gestes approximatifs ou des postures mal maîtrisées. Et c’est là que les ennuis commencent…
Prenons un exemple simple : une pronation excessive du pied lors d’un footing.
Ce petit détail peut déclencher un effet domino :
* Un affaissement du genou vers l’intérieur (le fameux valgus du genou).
* Une rigidité au niveau de la hanche, qui limite sa mobilité.
* Des déséquilibres au niveau du bassin, provoquant des douleurs lombaires et des compensations dans la colonne.
Résultat ?
Chaque pas accentue ces déséquilibres, et les blessures deviennent inévitables. Une étude de Ferber et al. (2010) a d’ailleurs montré que les déséquilibres musculaires augmentent de 40 % le risque de blessures chez les coureurs amateurs.
Observer les indices subtils pour affiner votre diagnostic
Coachs : détecter et corriger c'est la clé pour progresser
Repérer ces déséquilibres, c’est une véritable compétence qui demande bien plus qu’une observation rapide. Pour y parvenir, il faut :
Des outils précis :
* Réaliser des tests fonctionnels comme le squat ou l’analyse de la mobilité articulaire (tests de Thomas, Ober, etc.).
* Un regard affûté : Décrypter des mouvements et identifier des indices subtils, comme une rotation interne du fémorale ou l’effondrement d’une voûte plantaire. L'étude posturale devrait être un élément incontournable de l'entrainement.
* Des solutions personnalisées : Adapter les exercices pour renforcer les muscles sous-utilisés (par exemple : l'abducteur de l'hallux, les muscles intrinsèques du pied pour ne citer qu'eux...), améliorer la mobilité et corriger les schémas moteurs.
D’ailleurs, selon Schoenfeld et al. (2016), un programme d’entraînement individualisé, fondé sur l’analyse des déséquilibres musculaires, permet non seulement d’augmenter la performance, mais aussi de réduire considérablement les risques de blessures à long terme.
Pourquoi affiner votre regard sur les déséquilibres musculaires ?
Posture & Perspectives : une formation pour faire la différence
Soyons honnêtes ! Ces compétences ne sont pas toujours abordées en profondeur pendant les études. Les formations initiales restent souvent généralistes, et des sujets comme l’analyse posturale ou la correction fonctionnelle sont parfois survolés.
C’est justement pour répondre à ce manque que j’ai créé la formation Posture & Perspectives.
Mon ambition ?
Vous transmettre des outils concrets et des méthodes directement applicables sur le terrain. Fort de mes 10 années d’expérience en réathlétisation et 20 en préparation physique à haut niveau, je vous propose une formation qui relie théorie et pratique, pour que vous puissiez offrir un réel plus à vos clients.
Un message pour les coachs
Si vous êtes coach ou étudiant en STAPS, je vous encourage à affiner votre regard sur ces déséquilibres. Ils passent souvent inaperçus pour vos clients, mais leur correction peut transformer leur expérience sportive. Une foulée plus fluide, un corps mieux aligné, moins de douleurs : c’est la recette d’un client satisfait et fidèle.
Et vous ?
Pensez-vous que votre formation actuelle vous a donné les clés pour identifier ces déséquilibres ?
Quels outils utilisez-vous aujourd’hui pour aider vos clients à les corriger ?
Si ces questions vous intéressent, suivez-moi : je partagerai bientôt des cas pratiques et des exercices spécifiques pour vous aider à aller plus loin...
Sources :
Ferber, R., Davis, I. M., & Williams, D. S. (2010). Gender differences in lower extremity mechanics during running. Clinical Biomechanics, 18(4), 350-357.
Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Tiryaki-Sonmez, G., Wilson, J. M., Kolber, M. J., & Peterson, M. D. (2016). Regional differences in muscle activation during hamstrings exercise. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(7), 1821-1827.
Bishop, C., Turner, A., & Read, P. (2018). Effects of inter-limb asymmetries on physical and sports performance: A systematic review. Journal of Sports Sciences, 36(10), 1135-1144.
